عوض کردن الگوی تفکرگام اول: فکرهای خود را به طور روزانه تحت نظر بگیرید. زیبایی تکامل انسانها این است که ما در گذر زمان دو خود ساختهایم، خود اصلی که اعمال را انجام میدهد و خودی دیگر که تحت نظر میگیرد. شما میتوانید خودتان را هر روز و هر ساعت تحت نظر بگیرید.هر تفکری که نظر شما را به خود جلب میکند، لحظهای در مورد آن درنگ کنید و ببینید آیا این تفکر منفی است؟ ویرانگر است؟ چه چیزی عامل به وجود آمدن آن است؟ آیا این تفکر منطقی است؟ یا از روی عادت و یا اعتیادآور؟ با گذر زمان و تمرین بیشتر میتوانید خودآگاهی را بالاتر ببرید. تفکرات خود را زمانی که به ذهنتان میرسند، یادداشت کنید. این عمل باعث میشود تا الگوی مغزی خود را بهتر بشناسید. این افکار میتوانند ناامیدانه، خوشبینانه، نگرانکننده و یا هر تفکر دیگری باشند. همچنین با نوشتن افکار میتوانید راحتتر از دست آنها رهایی پیدا کنید.گام دوم: الگوی تفکرات خود را مشخص کنید. بعد از گذشت یک یا دو هفته نگاه دقیقتری به آن بکنید. ممکن است غالب تفکرات شما منفی، بدبینانه و یا افکاری باشند که مهم نیستند و سودی برای شما ندارند. این الگو در هر فردی متفاوت است و با مشخص کردن آن در واقع اولین قدم را برداشتهاید. زمانی که شما درک دقیقی از خودتان داشته باشید، میتوانید در مسیر درستی قرار گرفته و تغییرات را آغاز کنید. طبیعی است که اگر مقصد مشخصی نداشته باشید، حرکت به سمت هدف نیز ممکن نخواهد بود.گام سوم: بدانید که هر چیزی بخشی از یک چرخهی بزرگتر است. بسیاری از ما این تفکر غلط را داریم که اعمال ما فقط و فقط ناشی از احساسات ما هستند. به این معنا که کاری از ما بر نمیآید و وقتی ما حسی در خود داریم، این حس منجر به عملی خاص خواهد شد. در واقعیت نیز ا

تغییر دادن عادتهاگام اول: در مقابل وسوسهی عادتهای بد مقاومت کنید. تنها افکار نیستند که نیاز به تغییر دارند، باید عادات بد خود را نیز دچار تغییر کنید. اگر عادت بدی مانند خوردن غذای زیاد و یا حتی اعتیاد به مواد مخدر دارید، در مقابل عامل محرک ایستادگی کنید. این کار بسیار سخت است اما با گذر زمان آسانتر خواهد شد. با این روش شما تمایل خود را کنترل میکنید و زمانی که موفق به کنترل کردن آن شدید، احساس بسیار خوبی خواهید داشت. برای مثال فرض کنیم شما میخواهید عادت بد پرخوری را کنار بگذارید. فرض کنید زمانی فرا رسیده که در حالت عادی اسنک میخوردید. خود را در معرض بو یا عکس غذا قرار دهید و مقاومت کنید. برای ۳۰ ثانیه و یا حتی ۵ دقیقه و یا هر مدتی که توانایی مقاومت دارید، این کار را ادامه دهید. جنبهی مهم دیگر این است که این عمل را در شرایط عادی انجام دهید. برخی از معتادین به مواد مخدر وارد مکانهایی برای ترک شده و موفق نیز میشوند، اما با برگشت به محیط خانه که شرایط زندگی عادی آنها است دچار تزلزل میشوند. پس بهتر است تا میتوانید عمل مذکور را در شرایط عادی و معمول خود انجام دهید.گام دوم: در شرایط مختلفی خود را در معرض محرکها قرار دهید. اگر عادت بدی داشته و قصد ترک آن را دارید در محیطهای مختلف خود را در معرض محرکها قرار دهید و به مقاومت در برابر آن بپردازید. اگر مقاومت در برابر محرکی در خانه برای شما عادی شد، در محیط دیگری به تمرین ادامه دهید و تمامی محیطهای ممکن را پوشش دهید تا در تمامی شرایط توانایی مقابله را کسب کنید. حتی شاید بهتر باشد در فواصل زمانی مختلف نیز به تمرین بپردازید. در برخی مواقع وسوسه بیشترین مقدار خود را دارد و شرایط تزلزل بسیار فراهم است، با متنوع کردن زمان تم

از برنامهریزی مغز خود نتیجه بگیریدگام اول: بدانید که افکار منفی ارزشی ندارند. تمایل برای رژیم گرفتن امری بسیار متفاوت نسبت به این است که خود به این نتیجه برسیم که رژیم غذایی حال حاضر ما مناسب نیست. طبیعی است که کسی اگر به زور رژیم بگیرد، کمتر احتمال دارد موفق شود؛ اما فردی که از غلط بودن رژیم غذایی خود مطمئن است، راهی برای تصحیح و موفقیت خواهد یافت. برای موفقیت در برنامهریزی مجدد مغز خود، باید بدانید که تفکرهای منفی ارزشی ندارند و اگر به این مورد اعتقاد داشته باشید، اعمال بهتری در انتظار شما خواهند بود. میدانید که افکار منفی باعث اعمال و الگوهای منفی میشوند. این اعمال میتوانند زمینهی عدم رضایت از زندگی را فراهم کنند و بیارزش بودن آنها کاملاً مشخص است؛ چرا که هیچ کس را به هیچ مقامی نرساندهاند و موفق و شاداب نکردهاند.گام دوم: مغز شما بسیار منعطف است و مانند یک موم قابل شکلدهی است. مغز مانند یک کامپیوتر است و اطلاعات را گرفته و از آنها استفاده میکند. به قدرت کامپیوتر خود اعتماد دارید؛ پس باید هزاران برابر به توانایی مغز خود اعتماد کنید. اگر اطلاعاتی را وارد مغز خود کنید، آنها را طبقهبندی کرده و راهحلی برای آن مییابد. مانند کامپیوتر اگر نحوهی ورود اطلاعات و طبقهبندی آنها را تغییر دهید، خروجی نیز تغییر خواهد کرد. از چهارچوب مغزی خود خارج شوید، با این کار سیستمعامل جدیدی برای مغز خود خواهید یافت که حتی بهتر از سیستم قبلی کار میکند.گام سوم: مطمئن باشید که میتوانید هر کاری که میخواهید را انجام دهید. جملهی من میخواهم کاری را انجام دهم و من میتوانم کاری را انجام دهم، کاملاً متفاوت از یکدیگر هستند. مثبت فکر کنید چرا که با تفکر مثبت، و اعتقاد به این که میتوا